wyciskanie hantli na skosie

[...] 3s 12,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3 Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12,10,8 B Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8 Klatka: Rozpiętki w siadzie na [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu FBW trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]

Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , [...]

Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na [...]

Ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy. przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan SPLIT 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach). Niestety nie może mnie już prowadzić. Co powiecie o planie, który ułożyłem ? Poniedziałek i Czwartek PUSH Wtorek i Piątek- PULL PUSH: KLATKA [...]

Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantelek 2s Tricepsy: - Francuz hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] opiera sie o sprzety na silowni Poniedzialek Nogi przysiad x3 martwy na sztywnych x2 Plecy wioslowanie sztangi w opadzie x2 unoszenie z opadu na pilce Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie. x3 Barki wyciskanie sztangi z przodu w staniu x2 Triceps (sztanga za glowe) x2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s w srode Nogi [...]

[...] wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie dół 3s 12/10/8p -rozpiętki na bramie 3s 15p -pompki na poręczach 1s max -superseria: uginanie [...]

Witam Mam pytanie w jakie dni mógłbym robić brzuch? O to mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie [...]

[...] sztangą w opadzie 4x 12 podciąganie na drążku nachwytem do brody szeroko 3x max szrugsy 4x 12 Przysiady ze sztangą 4x 12 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Triceps wyciskanie francyskei sztangi 4x 12 pompki na poręczach wąsko łokcie 3x max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Piątek barki Wyciskanie sztangi z pzred głowy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu: A Nogi: - Prostowani nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - "martwy ciąg" 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s po 10 [...]

Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]

A Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2 s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -Prostowanie ramienia z [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

Trening FBW na masę, dwa zestawy ćwiczeń (A i B), 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). A: 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 2. Plecy - RDL 3s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki - arnoldki 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s B: 1. Nogi - wykroki ze [...]

[...] na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: szrugsy 2s Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s A i ile ma byc powtorzen na mase w FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 [...]

Witam, wklejam tutaj plan FBW do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]